Exercises to relieve menstrual pain [Eng/Esp]

in GEMS • 5 days ago (edited)

Greetings 🙋🌺 beautiful women from this beehive. I would like to know how do you relieve belly pain? Whenever I ask, I come up with methods that wouldn't have even crossed my mind, and then I put them into practice. But I made this publication because some of my closest friends only use pills to remove menstrual pain, and this causes me a lot of concern first because so much medication is harmful to the body and secondly it is just another waste of money.

Saludos 🙋🌺 mujeres hermosas de esta colmena. Me gustaría saber ¿Cómo hacen para aliviar el dolor de vientre? Siempre que lo pregunto me salen con métodos que ni se me hubieran pasado por la mente, y luego los pongo en práctica. Pero realicé esta publicación porque algunas de mis amigas más cercanas solo usan pastillas para quitar el dolor menstrual, y esto me causa mucha inquietud primero porque tanto medicamento es dañino para el organismo y segundo es un gasto más de dinero.

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This is why I want to share with you a table of exercises to relieve menstrual pain. I have several, especially for flexibility, but this is the simplest and it does not take as long. It will also motivate you if you are one of those who never exercise in their menstrual cycle, even if they think it is crazy. However, it can be the reason to feel good and even better. Since they eradicate pain, swelling and discomfort (cramps, headache and lower back pain). Releasing extra doses of endorphins, helping to improve your mood.

Por esto les quiero compartir una tabla de ejercicios para aliviar dolores menstruales. Tengo varias, sobretodo de flexibilidad pero esta es la más sencilla y no lleva tanto tiempo. Además te motivará si eres de esas que nunca hacen ejercicios en su ciclo menstrual, aunque crean que es una locura. Sin embargo, puede ser el motivo para sentirte bien e incluso mejor. Ya que erradican el dolor, la hinchazón y malestares (calambres, dolor de cabeza y de espalda baja). Liberando dosis extra de endorfinas, ayudando a mejorar tu estado de ánimo.

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Note: I also make a ginger tea with lemon or orange to warm up and help my body internally.

Nota: También hago un té de jengibre con limón o naranja para entrar en calor y ayudar a mi cuerpo internamente.

Exercises of love and relief / Ejercicios de amor y alivio

  • Half bridge: Lie on your back and place your legs in a bent position and your feet on the floor. Remember that your back is totally on the floor. Then slowly lift your hips off the floor (leaving only your feet, arms and upper back on the floor). Then slowly lower yourself to the ground. Repeat for one or two minutes.

Benefit: The blood circulates to the muscles of the lower back and at the same time strengthens the muscles (back, quadriceps, hamstrings and abdomen). It is also a great way to relieve lower back pain.

  • Medio puente: Acuéstate boca arriba y, coloca las piernas flexionadas y los pies en el piso. Recuerda que tú espalda esté totalmente en el piso. Luego lentamente levanta las caderas del suelo (dejando solo los pies, brazos y la espalda alta sobre el suelo). A continuación baja suavemente. Repetir durante uno o dos minutos.

Beneficio: La sangre circula hacia los músculos de la espalda baja y al mismo tiempo fortalece los músculos (espalda, cuádriceps, isquiotibiales y abdomen). También es una gran manera de aliviar el dolor de espalda baja.

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  • Half-lying down: From the initial position of the previous exercise, you should only raise your torso and place your forearms towards the sides of your body. Then lift one foot from the floor at 90° degrees. The movement must be slow and constant. You change legs (right and left) and always must have one foot on the ground. Repeat 20 times.

Benefit: Strengthens the lower abdominal muscles and relieves cramps.

  • Medio acostado: Desde la postura inicial del ejercicio anterior solo debes subir el torso y colocar los antebrazos hacia los costados del cuerpo. Luego levanta un pie del suelo a 90° grados. El movimiento debe ser lento y constante. Cambias las piernas (derecha e izquierda) y siempre debes tener un pie en el suelo. Repetir 20 veces.

Beneficio: Fortalece los músculos abdominales inferiores y alivia los calambres.

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  • Scissors Abs: Lie down again and raise both legs to 90° degrees. When you begin your crunches, you should lift your head and a little bit of your upper back off the floor, your legs should be stretched out and the movement of your legs should be up and down, exchanging them. Be careful not to lower your legs too much and not to exceed 90 degrees. Perform a series of 20 repetitions.

Benefits: Strengthening of legs and the entire abdominal belt. It also helps to avoid any cramps.

  • Abdominales de tijeras: Te recuéstas nuevamente y levantas las dos piernas a 90° grados. Cuando comiences los abdominales debes levantar tu cabeza y un poco de tu espalda alta del piso, tus piernas deben estar estiradas y el movimiento de ellas debe ser de arriba abajo intercambiándolas. Ojo, no bajar mucho las piernas y no pasarlas más de los 90° grados. Realizar una serie de 20 repeticiones.

Beneficios: Fortalecimiento de piernas y toda la faja abdominal. También ayuda a evitar cualquier calambre.

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  • Leaning wall: Now you must get on your knees, with your buttocks off your heels, your body straight and your toes on the floor. Then lean your body back and contract your abdominal muscles while you move your hips forward and let escape a strong exhalation. Be aware that your back is not in retro version. Perform this exercise about 20 times at a moderate pace.

Benefit: Strengthens the abdominal muscles, quadriceps, buttocks and back. This will increase your metabolism and help burn calories and significantly reduce swelling.

  • Paredón inclinado: Ahora debes colocarte de rodillas, con los glúteos fuera de los talones, tu cuerpo recto y los dedos de los pies en el suelo. A continuación inclina tu cuerpo hacia atrás y contraer los músculos abdominales mientras mueves las caderas hacia delante y dejas escapar una fuerte exhalación. Estar pendiente de que tu espalda no esté en retro versión. Realiza este ejercicio unas 20 veces a ritmo moderado.

Beneficio: Fortalece los músculos abdominales, cuádriceps, glúteos y espalda. Esto incrementará tu metabolismo y ayudará a quemar calorías y bajará notablemente la hinchazón.

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  • Twist Stretch: Sit with your back straight and legs stretched out in front of you. Then one of your legs is bent close to your chest and crossed over your leg stretch, from there you just have to pass your arm opposite the bent leg outside it, making a small twist of your back. Do both sides (right and left). Remain in the position for one or two minutes.

Benefits: Decompresses the back, making the swelling of the belly to be relieved. Also relieves back pain.

  • Estiramiento de torsión: Siéntate con la espalda recta y piernas estiradas al frente de ti. Luego una de tus piernas la flexionas acercándola a tu pecho y la cruzas por arriba de tu pierna estira, de ahí solo debes pasar tu brazo contrario de la pierna flexionada por fuera de ella, haciendo que ocurra una pequeña torsión de tu espalda. Hacer los dos lados (derecha e izquierda). Permanece en la postura uno o dos minutos.

Beneficios: Descomprime la espalda, haciendo que se alivie la hinchazón del vientre. Además alivia el dolor de espalda.

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  • Lying down butterfly: Last exercise, you only have to bend your two legs and make the soles of your feet touch and lie down your back on the floor. Be in the position one or two minutes.

Benefits: Relaxes your whole body and mainly decompresses your hips and lower back.

  • Mariposa acostada: Último ejercicio, solo debes flexionar tus dos piernas y hacer que las plantas de tus pies se toquen y recostar tu espalda en el suelo. Estar en la posición uno o dos minutos.

Beneficios: Relaja todo tu cuerpo y principalmente descomprime las caderas y lumbares.

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Thank you for reading me, I look forward to your beautiful comments, infinite thanks and immense kisses...

Gracias por leerme, espero sus hermosas comentarios, gracias infinitas y besos inmensos...

"Fotos de mi autoría / "Photos of my authorship"

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 5 days ago (edited)

Yo simplemente ignoro el dolor de vientre en la medida de lo posible, y usted sigue empeñada en hacerme pensar mil cosas cada vez que te veo haciendo esos movimientos tipo contorsionista, jajaja

No lo ignores, quita ese dolor jajajajajaja en estos días te hago un post de contorsionismo muajajajajajaja

Yo se que eres capaz, jajaja

hey its beautiful...I hope beauty and workout will be written more on hive :))

Devoting myself to do my bit to make it happen. Thanks and greetings 🙋🌺

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