Consejos y ejercicios para aliviar el dolor de cabeza / Tips and exercises to relieve headache [Esp/Eng]

Saludos gente bonita de esta colmena, ¿Cómo van con su manejo del estrés? ¿Han descansado lo suficiente? Tengo que admitir que yo no. Desde hace varios días mi hija tiene el horario de sueño descontrolado (pasa con frecuencia), además está en la fase de no querer dormirse temprano. Yo no me desespero por la situación y ando con calma, pero el cansancio en ocasiones hace que broten dolores de cabeza, por todas las cosas que debo hacer. Sé que les pasa a muchos por diversas razones y a veces es desesperante. Por este motivo hoy les mostraré los métodos que utilizo cuando tengo dolor en la cabeza por estrés y cansancio. Los empleo para no recurrir a las Aspirinas constantemente, solo cuando son dolores más fuertes. Espero que los ayude a ustedes tanto como a mí.

Greetings, beautiful people of this hive, how are you doing with your stress management? Have you had enough rest? I have to admit that I haven't. For several days now my daughter has had an uncontrollable sleep schedule (it happens often), plus she's in the phase of not wanting to go to sleep early. I don't despair over the situation and walk around calmly, but the tiredness sometimes causes headaches to flare up, from all the things I have to do. I know that it happens to many people for various reasons and sometimes it is hopeless. That is why today I will show you the methods I use when I have a headache due to stress and tiredness. I use them so that I don't have to resort to Aspirin constantly, only when they are stronger pains. I hope it helps you as much as it helps me.

20200918_173032_0000.png

Alivio para la cabeza / Head Relief

Lo primero que hago es bañarme con agua fría, aunque es suficiente que te pongas paños empapados en agua fría en la frente o hielo en vuelvo en una toalla; esto te ayudará a mejorar la circulación de la sangre y a disminuir la hinchazón. También tienes que tomar abundante agua, porque aunque no lo creas puede ser un síntoma de deshidratación, además te hará sentir más activo y relajado. Disminuyendo rápidamente el dolor.

The first thing I do is take a bath with cold water, although it is enough to put cold water soaked cloths on your forehead or ice on a towel; this will help improve blood circulation and decrease swelling. You should also drink plenty of water, because believe it or not, it can be a symptom of dehydration, and it will also make you feel more active and relaxed. Reducing pain quickly.

A continuación, debes meditar y descansar. La meditación aumenta las emociones positivas y el nivel de satisfacción con nuestra vida (mundo interior), a la vez disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión; en pocas palabras es perfecta para aliviar estos dolores. Luego podrás dormir sin dificultad. Si te cuesta llevar la meditación puedes buscar varias guías o canciones de alta frecuencia. Aquí les dejo una.

Next, you should meditate and rest. The meditation increases the positive emotions and the level of satisfaction with our life (inner world), simultaneously diminishes the stress, the anxiety and the depression; in short it is perfect to alleviate these pains. Then you will be able to sleep without difficulty. If you find it difficult to take the meditation you can look for several guides or high frequency songs. Here is one.

PSX_20200918_161402.jpg

Ejercicios / Exercises

Los ejercicios son para quitar la tensión y ayudar a relajarte, puedes hacerlos antes o después de la meditación, según como te sientes más cómodo, también teniendo en cuenta el nivel de dolor.

The exercises are to remove tension and help you relax, you can do them before or after meditation, depending on how you feel more comfortable, also taking into account the level of pain.


Nota: Los dolores de cabeza tienen muchas causas: cansancio, estrés, tensión, ansiedad, síntoma menstrual, por fiebre o gripe (congestión nasal), mala alimentación o por alguna enfermedad (dolores frecuentes y muy fuertes) en este caso verse con un médico.

Note: Headaches have many causes: tiredness, stress, tension, anxiety, menstrual symptoms, fever or flu (nasal congestion), poor diet or disease (frequent and very strong pain) in this case see a doctor.


  • Arañita: Tienes que tocar tu cabeza con las dos manos y con la yema de tus dedos hacer masajes en círculos por todo tu cuero cabelludo. Durar con el masaje mínimo un minuto. Recuerda estar concentrado en ti y no en tu entorno.
  • Spider: You have to touch your head with both hands and with your fingertips make massages in circles all over your scalp. The massage should last at least one minute. Remember to concentrate on yourself and not on your surroundings.

PSX_20200918_161659.jpg


  • Tercer Ojo: Debes colocar tu dedo del medio y el índice entre tus dos cejas y hacer movimientos circulares. Tener los ojos cerrados y hacer respiraciones profundas.
  • Third Eye: You should place your middle and index finger between your two eyebrows and make circular movements. Keep your eyes closed and take deep breaths.

PSX_20200918_162203.jpg


  • Estiramiento de cuello: El primero es inclinar la cabeza hacia un lado y luego al otro haciendo un poco de presión con la mano (con cuidado). Mantener cada lado 20 segundos.
  • Stretch your neck: The first is to tilt your head to one side and then to the other making a little pressure with your hand (carefully). Hold each side for 20 seconds.

PSX_20200918_164119.jpg


  • Estiramiento de cuello: Segundo inclinar la cabeza hacia adelante y hacer un poco de presión con las manos. Luego inclinas la cabeza hacia atrás, pero está vez solo ayudas a mantenerla con las manos.
  • Neck Stretch: The second is to tilt your head forward and do a little pressure with your hands. Then you tilt your head back, but this time you only help to hold it with your hands.

PSX_20200918_204704.jpg

PSX_20200918_204532.jpg


  • Estiramientos de hombros: Pasar uno de tus brazos al frente de tu pecho y flexionar codo, luego con la otra mano agarras el codo flexionado, hacer un poco de presión. Mantener cada lado por 30 segundos.
  • Shoulder Stretch: Bring one of your arms in front of your chest and bend your elbow, then with the other hand you grab the bent elbow, make a little pressure. Hold each side for 30 seconds.

PSX_20200918_164421.jpg


  • Masaje de cuello: Sencillo, poner tus dedos dónde termina en cuello y comienza la cabeza. El movimiento de estos debe ser como el trote de los caballos pero sin presión, solo como una pequeña caricia.
  • Neck massage: Simply put your fingers where the neck ends and the head begins. The movement of these should be like the trot of horses but without pressure, just as a small caress.

PSX_20200918_164741.jpg


...Recuerda siempre tratar tu cuerpo con mucho respeto y amor...

...Remember to always treat your body with a lot of respect and love...

Espero les haya gustado, besos inmensos...

I hope you liked it, immense kisses...

"Fotos de mi autoría" / "Photos of my authorship"

Sort:  

Graciassss 🤜🤛

Gracias a tiii

 last month 

Such wonderful advice here,drinking enough water is definitely something that is so easily over looked and it has a huge impact on us. Exercise is so important as well I love the routine you have shown here,thank you for sharing.

Curated for #naturalmedicine by @trucklife-family.

We encourage content about health & wellness - body, mind, soul and earth. We are an inclusive community with two basic rules: Proof of Heart (kindness prevails) & Proof of Brain (original content). Read more here.

Our website also rewards with its own Lotus token & we'd love you to join our community in Discord. Delegate to @naturalmedicine & be supported with upvotes, reblog, tips, writing inspiration challenges for a chance to win HIVE and more. Click here to join the #naturalmedicine curation trail!

We also encourage you to follow our sister accounts, @lotusshares and @uplotus for announcements and rebogs.

Yes, many things are in the simplest needs such as drinking water. Thank you so much for reading and supporting me, magic hug. Happy to share 💓 with you

Que buenos y útiles consejos @constgaladriel. Me encantó tu post.

Me alegro que te encantará mi post, lo hago con mucho cariño y dedicación. Espero te sirvan en algún momento, saludos y besos